Feneroin

Lahana kış mevsiminin gözde sebzelerinden. Özellikle ocak ayı lahana yemek için en doğru zaman. Lahanayı her haliyle sevenler için, çok pratik ve tadına doyulmayacak etsiz kapuska tarifi bütün detayları ile aşağıda… Hele bir de içine biraz acı kattınız mı tadına doyum olmayan etsiz kapuska yemeğine bayılacaksınız. Yapımı için malzemeler 1 kilogram lahana 1 kaşık tereyağı 1 kaşık sıvı yağ 1 adet soğan 1 yemek kaşığı domates salçası 2 yemek kaşığı bulgur ya da pirinç 1 tatlı kaşığı tuz 1 tatlı kaşığı pul biber 1 çay kaşığı karabiber 3 su bardağı kaynar su Etsiz kapuska tarifi Nasıl yapılır? Tereyağını tencereye koyun ve üzerine sıvı yağı ekleyin. Soğanı ve domates salçasını sırayla kavurun. Üzerine lahanayı doğrayıp, iyice karıştırın. Tencerenin kapağını kapatın. Kısık ateşte pişrmeye başlayın. İlk 15 dakika kendi suyunu çekerek pişmesine izin verin. Daha sonra 3 su bardağı kaynar su ekleyin. Tuz, pul biber ve karabiber de ekledikten sonra kullanacağınız bulgur ya da pirinci ilave edin. Tencere kaynamaya başlayınca, kapağını kapatın. 20-25 dakika daha kısık ateşte pişirin ve kapuska yemeğiniz hazır. İstediğiniz zaman servis edebilirsiniz. Kapuska Çeşitleri Tencere yemekleri içerisinde lahana ile yapılan yemekler ayrı bir yere haiz. Lahana dolmasından başlayarak kapuskaya uzanan leziz tarifler lahanayı bizlere daha çok sevdirmeye devam ediyor. Türk mutfağının klasik yemeklerinden biri olan kapuska her evde mutlaka pişirilen tatlardandır. Küçükken fazla sevilmese de ilerleyen yaşlarda değeri daha çok bilinen yemeklerimizden. Kapuska dilimize Rusçadan geçen bir kelimedir. Anlamı ise tahmin edileceği üzere lahanadır. Kapuska çeşitleri denildiği zaman ise akla etli, kıymalı ya da kıymasız ve zeytinyağlı kapuska geliyor. Kapuska Püf Noktaları Kocaman lahanaların dış yaprakları ile nefis lahana sarmaları yapılırken geri kalan iç kısmı ile harika bir kapuska yemeği pişirmek mümkün. Pratik ve ekonomik bir yemek olan kapuskanın öne çıkan bir diğer özelliği ise oldukça besleyici olması. Lahananın sebze olarak içeriğindeki besin değerleri düşünüldüğünde bu husus daha net olarak anlaşılabiliyor. Genellikle kıyma ve lahananın eşsiz birleşimi ile ortaya çıkan kapuska çeşitli püf noktaları ile daha da leziz bir tencere yemeği haline geliyor. Lahana sarması yapmak için lahana seçen kişiler, bastırınca yumuşak olan lahanaları tercih etmeli. Eğer kapuska gibi yemek yapmak için lahana alımı yapacak iseniz sert olan lahanaları satın almaya özen gösterin. Doğru lahana ve malzeme seçimi kapuska yemeğinin de ana püf noktası. Zeytinyağlı kapuska hazırlamayı düşünenler ise hafif ılıdıktan sonra zeytinyağını yemeğe ilave etmelidir. İçerisine konulacak toz şeker de sebzelerin tadını daha çok ortaya çıkan püf noktalarından biri. Pişirme esnasında kokusunu alması için içerisine bir dilim yeşil elma ile elma kabuğu eklenmesi öneriliyor. Kapuska Yemeğini Daha Nefis Yapacak Lezzet Önerileri Kapuska, Rus ve Slav mutfağında Türk mutfağında alışılagelen kapuskadan biraz farklı hazırlanıyor. Türk mutfağında kapuska, lahana ve et ile yapılan bir yemek olarak tanınıyor. Kapuska, Türk mutfağında kavrulan ete çiğ lahananın eklenerek yahni yöntemi ile pişirilmesi şeklinde çoğunlukla hazırlanıyor. Kıyma veya kuşbaşı etler soğanla kavrulduktan sonra bir miktar salça ya da domates ekleniyor. Pişen karışıma acı biber de katılır. Etle pişirilen bu harca ince kıyılan lahanalar ilave edilir ve üzerini örtecek kadar su dökülür. Lahana pişene dek ateş kısıktır. Yemeğin suyu acı ve kırmızıya çalarken lahanalar ise püre yumuşaklığında olmamakla birlikte yumuşaktır. Kapuska yemeğini hazırlarken et yerine kıyma da tercih edilebilir. Bu tercih damak tadına göre değişir. Daha dolgun bir tat elde etmek için etli karışıma sarımsak eklenmesi lezzet önerileri arasında yer alıyor. Yemeğin suyu içinse et suyu ya da sebze suyu kullanımı lezzeti artırmaktadır. Kapuskanın daha besleyici olması için içerisine bulgur, nohut, mercimek, pirinç gibi bakliyatlar da eklenebilmektedir. Renk vermesi amacı ile acı ya da tatlı doğranmış kırmızı dolmalık biber ilave edilebilir. Kapuska Sunumları Kapuska yemeği pişirenler, kapuskanın sunumu için neler yapabileceklerini merak ederek araştırıyorlar. Her ne kadar klasik bir yemek olan kapuskanın kendine has özel bir sunumu olmadığı belirtilse de kapuskanın sulu bir yemek olması itibari ile çukur tabakla servis edilmesi tavsiye ediliyor. Bununla birlikte kapuska yemeğinin yanında sirke ya da limon suyunun servis edilmesi önerisi dile getirilen sunum fikirleri arasında öne çıkıyor ve uygulanıyor. Servis için yoğurt ile pul biber ilavesi ise yine çoğunlukla tercih edilen sunumlardan. Kapuska Kaç Kalori? Kapuska; B grubu vitaminleri, demir, potasyum, protein ve folik asit açısından oldukça zengin bir yemek. Etli sebze yemeği kategorisinde uzmanlar tarafından belirli miktarlarda olmak kaydıyla hem öğle hem de akşam yemeklerinde tüketimi tavsiye ediliyor. Kapuskanın 100 gramında 59 Kcal kalori mevcuttur. Bir porsiyon yani 200 gramında ise 118 kalori vardır. Kapuska Kilo Aldırır mı? Kapuskaya dair yanıtı en çok merak edilen sorularında başında kapuska kilo aldırır mı sorusu geliyor. Kapuska yemeğinin kalori miktarı çok fazla değil. Düşük kalorili ürünlerden biri olarak kilo yapmadığı belirtilmektedir. Yalnız buna dayanarak aşırı miktarda kapuska tüketimi ise diğer yemeklerin çok fazla tüketilmesinde olduğu gibi yanlış olmaktadır. Bununla beraber diyetisyenlerin belirlediği beslenme programlarına riayet etmek koşulu ile haftada 3 kere öğünlerde kapuska yemeğine yer verilmesi uygun olup kapuskanın besin değerlerinden etkili bir biçimde faydalanmayı da sağlayacaktır

Sütlaç en çok tüketilen sütlü tatlılardan birisidir. Sütlacın yararları ise saymakla bitmez. Buna göre sütlaç anne sütünü arttırır. Yüksek enerji de veren sütlaç gün boyu tok tutmaktadır. Stres ve kronik ağrıların da önüne geçen sütlaç yüksek oranda kalsiyum sağlamaktadır. Besleyici ve doyurucu bir tatlı olan sütlaç aynı zamanda kemikleri de güçlendirir. Sütlaç çok hafif bir tatlı olduğu için hazımsızlığı ve mide rahatsızlıklarını da önlemektedir. Bu nedenle sütlacın yararları da oldukça fazladır. Sütlaç Kaç Kalori? Sütlaç genellikle düşük kalorili sütlü tatlılar arasında yer almaktadır. Orta büyüklükte bir kase sütlaç yaklaşık 266 kalori olarak bilinmektedir. Sütlacın porsiyon miktarı ve süslemede kullanılan kuruyemişler ile birlikte kalori miktarı da artış gösterir. Bu nedenle sütlaç tüketirken porsiyon miktarına dikkat etmek gerekir. Sütlaç Kilo Aldırır mı? Sütlaç düşük kalorili besinler arasında yer aldığı için kilo aldırmaz. Sütlaç diğer tatlılara göre çok daha düşük kalorilidir. Ayrıca sütlaçta şeker miktarı iyi ayarlandığı takdirde kalori oranı da düşecektir. Bunun yanı sıra zayıflamak isteyen kişiler de sütlacı küçük porsiyonlar halinde yiyebilirler. Sütlaç küçük porsiyonlar ile uzun aralıklarda yenilebilir. Bu şekilde sütlacın kilo aldıran bir etkisi de bulunmaz

Sütlaç tarifi içerisinde sütlü tatlıların en besleyici ve pirincin en tatlı hali olan sütlaç nasıl yapılır sizler için adım adım anlattık. Ağır akşam yemeklerinden sonra hafif bir tatlı arıyorsanız sütlaç uygun bir seçim. Düşük kalorili bu tatlıyı hem sıcak hem de soğuk şekilde tüketebilirsiniz. Peki evde kolay ve pratik en güzel sütlaç nasıl yapılır, malzemeleri nelerdir? Bu sorunun cevabı sütlaç yapımı tarifimizde yeralıyor. Yapımı için malzemeler 1 litre süt 2 çay bardağı yıkanmış pirinç 1 su bardağı toz şeker 1 paket vanilya 4 su bardağı su Sütlaç tarifi - Nasıl yapılır? Sütlaç yapımı için öncelikle pirinçleri iyice yıkayın ve bir tencereye koyun. Üzerine 4 su bardağı suyu ilave edip kaynamaya bırakın. Kaynayınca altını kısın ve biraz daha pişirmeye devam edin. Pişirirken ara ara karıştırmayı ihmal etmeyin. Pirinçler yumuşayıp, suyunu çekince üzerine sütü de ilave edin ve yüksek ateşte kaynayıncaya kadara sık sık karıştırarak pişirin. Kaynamaya başlayınca altını kısın ve 20 dakika da kısık ateşte pişirin. Daha sonra şekeri de ilave ederek karıştırmaya devam et ve 5 dakika daha pişirin ve sonra ocaktan alın. Pişen sütlaca vanilyayı da ekleyin ve biraz daha karıştırın. Hazır olan tatlıyı kaselere bölün ve ister soğuk ister sıcak tüketin. Sütlaç Çeşitleri Geleneksel tatlılar arasında yer alan sütlacın birbirinden çok yararı bulunmaktadır. Özellikle de hızlı ve kolay bir şekilde hazırlanan sütlacın lezzetli olabilmesi için de bazı püf noktaların bilinmesi gerekir. Bu püf noktalar da dikkate alındıktan sonra en lezzetli sütlaçlar ortaya çıkabilir. Sütlaç isteğe bağlı olarak sıcak ve ya soğuk da tüketilebilir. Besleyici de olan sütlaç oldukça pratiktir. Sütlaç çabuk yanacağı için kontrollü bir şekilde pişirilmelidir. Ayrıca birbirinden farklı sütlaç çeşitleri de bulunmaktadır. Özellikle fırında sütlacın yanı sıra sakızlı sütlaç ve elmalı sütlaç da yapılabilir. Bunun yanı sıra limonlu sütlaç da çok fazla tercih edilmektedir. Sütlaç Püf Noktaları Sütlaç yaparken bazı püf noktaları da bilmek önem taşır. Sütlaç için mutlaka doğal süt kullanılmalıdır. Bu sayede sütlaç çok daha lezzetli olur. Sütlaç tatlısının içerisine az bir miktar tuz da atılabilir. Bu sütlacın tadını dengeler. Tuz çoğu zaman tatlının tadını belirginleştirmek için de kullanılır. Sütlacın kıvamının tutturulması için pişirme derecesi de iyi bir şekilde ayarlanmalıdır. O nedenle sütlaç kontrollü bir şekilde pişirilmelidir. Sütlaç pişirilirken pirincin cinsine göre ayarlanmalıdır. Sütlaç kaynamaya çıktıktan sonra altı kısılarak kısık ateşte yavaş yavaş da pişirilmelidir. Sütlaç içerisinde az malzeme bulunduğu için diğer tatlılara oran ile sütlaç daha hafif bir tatlıdır. Bu nedenle sütlaç rahat bir şekilde tüketilebilir. Sütlaç sulu olduğu takdirde tekrar tencereye konularak içerisine bir miktar pirinç unu ve ya nişasta da konulabilir. Bu sütlacın tadını değiştirmez. Sütlacı Daha Nefis Yapacak Lezzet Önerileri Geleneksel sütlü tatlılar arasında yer alan sütlaç iyi pişirilmelidir. Bunun yanı sıra sütlacın içerisine vanilya eklendiğinde sütlaç çok daha lezzetli olacaktır. Sütlaç sulu bir kıvamda olduğu takdirde içerisine nişasta ve ya pirinç unu da katılabilir. Bu sütlacın kıvamını da arttırır. Sütlaç kısık ateşte yavaş yavaş pişmelidir. Sütlaç için doğal süt kullanılmalıdır. Doğal ve organik süt sütlacın tadını da daha lezzetli bir hale getirir. Ayrıca sütlaç hazırlanırken genellikle kırık pirinç kullanılmalıdır. İsteğe bağlı olarak farklı pirinç türleri de kullanılır. Buna göre pirincin cinsine bağlı olarak sütlacın pişirme süresi ayarlanmalıdır. Sütlaç fırına atılarak üzerinin de kızarması sağlanabilir. Sütlaç Sunumları Sütlaç sunumu yapılırken isteğe bağlı olarak farklı besinler de kullanılabilir. Ev yapımı sütlaç genellikle tarçın serpilerek servis edilir. Tarçın sütlacın lezzetini pekiştirirken daha güzel görünmesini de sağlayacaktır. Bunun yanı sıra sütlacın üzerine kırık fındık ve ya doğranmış ceviz de konulabilir. Yazın sütlaç servis edildiğinde üzerine nar taneleri de eklenebilir. Fırın sütlacın servisi ise klasiktir. Fırında üzeri hafif yanan sütlacın üzerine ince doğranmış fındık ve ya file badem de konulabilir. Bu şekilde sütlaç oldukça güzel bir görünüme kavuşacaktır. Ayrıca sütlacın yanında tuzlu kurabiye de ikram edilebilir. Sütlaç en çok kış aylarında tüketilen sütlü bir tatlıdır. Sütlacın sunumu da kişisel beğenilere göre değişiklik gösterebilir.

Yapılan bir araştırmaya göre, Pfizer-BioNTech'in ortaklaşa geliştirdiği aşının koronavirüsün Delta varyantına karşı yüzde 70 etkili olduğu belirlendi. Araştırmanın sonucu, Pfizer-BioNTech aşısının Delta varyantına karşı yüzde 70 etkili olduğunu gösterdi. Ayrıca, aşının Delta varyantı bulaşan kişilerde ciddi semptomlar görülmesini önlemedeki etkisinin, diğer varyantlara karşı gösterdiği etkiden daha düşük olduğu ifade edildi. Daha önce yapılan araştırmalar, Pfizer-BioNTech aşısının Kovid-19'un diğer varyantlarına karşı yüzde 95 etkili olduğunu ortaya koymuştu. Aşıyı olan kişilerin, Kovid-19'un diğer varyantlarına yakalansalar dahi çok fazla semptom göstermedikleri kaydedilmişti.

Yönetmenliği ve senaristliği Tae-Hyung Kim tarafından yapılan Sekizinci Gece filmi 2021 Güney Kore yapımı korku ve gerilim filmidir. Filmin oyuncu kadrosunda Lee Sung-min, Park Hae-joon, Kim Yoo-jung, Nam Da-reum ve Choi Jin-hogibi isimler yer alıyor. Filmin konusu nedir? Sekizinci Gece Konusu İnsanlara eziyet eden iki gizemli varlık iki bin yıl önce tabutlara kapatılmıştır. Gözlerine kestirdikleri 7 zayıf insanın ruhunu ele geçirirler. Bu varlıkların peşine düşen keşiş ise bu kötü gizemli varlıkların uyandığını anlar. Bu varlıkların dünyaya zarar vermesini engellemek için onları engellemeye çalışır. Sekizinci Gece Trailer Sekizinci Gece Oyuncuları Lee Sung-min Park Hae-joon Kim Yoo-jung Nam Da-reum Choi Jin-ho

Kadınlar kilo verme ve vücut şekillendirmek uğruna çeşitli ilaçlar kullanıp bıçak altına yatıyor. Vücut şekillendirme konusunda ilaç veya ameliyatla değil daha kolay ve zararsız bir yöntem olan sporla istediğimiz sonuca ulaşmak mümkün. Sıkı kalçalar her kadının sahip olmak istediği bir görüntüdür. Sıkı kalçalara bir kaç tane egzersiz hareketinin sonucunda ulaşılabilir. Gelin birlikte sıkı kalçalara sahip olmak için hangi hareketleri uygulamalıyız öğrenelim… Squat Kalça Sıkılaştırma Hareketleri “Squat” Squat hareketi için ayaklarınızı omzunuzun genişliğinde açın. Ayaklar karşıya doğru düz bakacak şekilde olacak. Dengeyi sağlamak için kollarınızı öne doğru uzatabilirsiniz. Daha sonra sırtı düz bir şekilde hafif öne doğru eğerek aşağı doğru çömelme hareketi yapılmalıdır. Çömeldikten sonra kalkıp tekrar çömelerek bu hareket tekrar edilmelidir. Squat hareketini ağırlıklarla da çalışabilirsiniz. Bu hareketi iki set 10 tekrar yapabilirsiniz. Daha sonra bu sayıyı artırabilirsiniz. Geriye Tekme Kalça Sıkılaştırma Hareketleri “Geriye Tekme” Yüz üstü emekleme pozisyonunda dirsekler ve dizler yerde olacak şekilde bacağı dizden kırıp düz bir şekilde yukarıya doğru kaldırın. Bacağı aşağı doğru indirip yere değdirmeden tekrardan aynı hareketi yapın. Bunu 10-15 tekrar yapabilirsiniz. Zaman ilerledikçe bu tekrarları artırabilirsiniz. Front Lunge Kalça Sıkılaştırma Hareketleri “Front Lunge” Ayakta dik bir şekilde durup, ardından bir bacağınızı dizden kırıp öne doğru çıkarın. Çok eğilmemek kaydıyla yere doğru çömelinir. Arkada kalan bacak da dizden kırılır fakat yere değmeyecek şekilde eğilmek gerekir. Bu hareketi bacaklarınızı değiştirerek 10-12 tekrar yapabilirsiniz. Tabi ki daha sonra bu sayı artırılabilir. Yukarı Bacak İtme Kalça Sıkılaştırma Hareketleri “Yukarı Bacak İtme “ Yere sırtüstü yatıp ellerinizi bel altınıza doğru koyun. Bu sırada ayağınızın biri yerde diğeri havada olacak şekilde kendinizi yukarı doğru itmeye çalışın. Squat Jump Kalça Sıkılaştırma Hareketleri “Squat Jump” İlk olarak bacaları omuz hizasında açıp squat hareketini yaparak yere doğru çömeliyoruz. Ardından bu çömelme pozisyonundan yukarıya da doğru sıçrıyoruz ve tekrar çömelme yani squat pozisyonunu alıyoruz. Bu hareketi 5-10 tekrar yapıp ilerleyen zamanlarda artırabilirsiniz. Yan Tek Ayak Kaldırma Kalça Sıkılaştırma Hareketleri “Yan Tek Ayak Kaldırma” Yan pozisyonda yere yatılır. Yere yakın olan kol destek amaçlı yerde durur. Yerde ki bacak ve üzerinde ki bacak aynı pozisyonda veya dizden kırılarak birbirine paralel şekilde durabilir. Ardından üstte olan bacak yukarı doğru kaldırılarak hareket ettirilir

Aşırı Terlemenin (Hiperhidroz) Sebepleri Nelerdir? Hiçbir sebep olmadığı halde kendinizi ter içinde bulduğunuz oldu mu? Vücut sisteminin en önemli işlevlerinden olan terleme bazen can sıkıcı bir hal alabilmektedir. Ancak unutulmamalıdır ki terlemek doğal bir olaydır. Çok sıcak hissettiğimizde, gergin olduğumuzda veya yoğun fiziksel aktiviteden sonra herkes terler. Çünkü vücut sisteminin düzgün çalışabilmesi için ve kendi ısısını koruması için bu gereklidir. Ancak her olayda olduğu gibi terlemede aşırı olduğu zaman bir problemin habercisi olabilmektedir. Hiperhidroz olarak da bilinen aşırı terleme tüm yaşantınızı etkileyeceği gibi bazı sağlık problemlerine de sebep olabilir. Bundan dolayı böyle bir durumlarda hemen bir doktora başvurmakta oldukça fayda vardır. Peki Aşırı Terlemenin (Hiperhidroz) Sebepleri Nelerdir? Gelin inceleyelim… Hiperhidroz şikayeti olan kişilerde normal insanlarla aynı sayıda ter bezine sahiptirler. Ancak bu kişilerde aşırı terlemeye sebep olan şey aşırı duyarlı bir sempatik sinirdir. Hiperhidroz yani aşırı terlemenin türleri de ikiye ayrılabilir; Birincisi; Çoğunlukla eller, ayaklar ve yüzü etkiler ve bu tür genellikle duygusal terleme ile ilgilidir. Bu da tıbbi bir durumu gerektirmez ve insanları uyurken etkilemez. İkincisi ise; Periferik veya merkezi sinir sisteminin arızalanması nedeniyle gelişmektedir. Bu da genellikle tıbbi bir durum veya ilacın yan etkisi nedeniyle kaynaklandığı anlamına gelmektedir. Aynı zamanda en yaygın olan Aşırı Terleme (Hiperhidroz) nedenleri ise şunlardır; Tüberküloz: Çoğunlukla gece terlemeleri ile ilişkilidir. Nörolojik bozukluklar: Özellikle parkinson hastalığı, terin düzenlenmesinden sorumlu olan ve çok fazla veya çok az terlemenize neden olabilecek otonom sinir sistemini etkileyebilir. Endokrin bozuklukları: Hormonal değişiklikler, hamilelik ve menopoz gibi durumlardır. Sıcak basması, menopoz ile birlikte aşırı terlemeye yol açmaktadır. Hipertiroidizm: Tiroid vücuttaki metabolizmayı kontrol eder ve vücudun enerji kullanımından sorumludur. Tiroid bezi aşırı aktif olduğunda aşırı miktarda tiroid hormonu üretmesi anlamına gelir. Bu da vücudun süreçlerinin hızlanmasına neden olur ve böylece; sinirlilik, hızlı kalp atışı, kaygı, el titremeleri ve aşırı terleme ile sonuçlanır. Şeker hastalığı: Bazı durumlarda diyabet; zamanla ter bezlerini kontrol eden sinirler de dahil olmak üzere otonom sinir sistemine zarar verebilmektedir. Bu durum ise diyabetik nöropati olarak bilinmektedir. Hipoglisemi ayrıca vücutta aşırı terlemeye neden olabilecek durumlardandır. İlaç tedavisi: İnsanların yüzde yirmi ikisi, antidepresan almanın yan etkilerinden biri olarak aşırı terlemeyi olayını yaşamaktadırlar. Öyle ki bazen terleme o kadar şiddetli olur ki, insanlar tedaviyi bırakmaya karar verebilmektedir. Anksiyete: Stres hormonları, suyun böbrekler yerine deriden atılması nedeniyle aşırı terlemeye neden olabilmektedir. Böylece potansiyel olarak tehlikeli bir durumda idrara çıkma ihtiyacını önler. Kalp krizi: Kalp krizi belirtilerinden biri aşırı terlemedir. Egzersiz yapmak: Egzersiz yapma aşırı terlemeye neden olan en büyük etkenlerdir. Böyle durumlarda vücut çok terleyerek çok su kaybetmektedir. BU sebeple egzersiz yaparken susuz kalmamak ve gerekirse serinlemek için ara vermek önemlidir. Omurilik yaralanması: Aşırı terleme, nörovasküler instabilite sendromundan da kaynaklanabilmektedir

Yaz aylarında içinize ferahlatacak soğuk noodle çorbası tarifi.. Evdeki bir kaç malzemeyle lezzetine lezzet katarak hazırlayacağınız güzel bir yaz çorbası… Malzemeler 1 paket Indomie Noodle 1 adet Yumurta Su 1 yemek kaşığı Soya Sos Taze Kişniş 3 yemek kaşığı Mısır 3 yemek kaşığı Taze Soğan 1 çay kaşığı Susam Susam Yağı Yarım Kabak Hazırlanışı Soğuk noddle çorbası için ilk olarak bir sos tenceresine soya sosunu ve suyu alın. İçerisine noodle paketinin içerisinden çıkan acı sosu ağız tadınıza göre ekleyin. Soyalı suyu kaynatın oda sıcaklığına geldiğinde boz dolabına koyup iyice soğumasını sağlayın. Başka bir tencerede ise noodle haşlayın. Bir tavanın içerisine bir tatlı kaşığı susam yağı ve bir tatlı kaşığı zeytinyağını koyun. Kabakları minik minik veya uzun ince şeritler halinde doğrayıp tavaya alın. Taze soğanı ve susamı da ekleyip biraz soteleyin. Noodle süzüp paketin içerisinden çıkan diğer sos ve yağı üzerine dökün. Ardından noodle ve kabakların soğumasını bekleyin. Soğuyan noddle bir kaseye koyun. Üzerine ilk olarak kabakları ekleyin. Soğuyan soya soslu suyu ekleyip mısırları üzerine koyun. Taze kişniş ekleyip üzerine isteğinize göre haşlanmış yumurta koyarak servis yapabilirsiniz Afiyet Olsun

Saçların nem dengesini koruyan, hasar görmesini engelleyen ve hızlı uzamasını sağlayan zeytinyağı ile; daha güçlü, parlak ve uzun saçlara sahip olabilirsiniz. Zeytinyağı Maskesi sayesinde saçınızı her türlü hasardan koruyacak ve kırıklarınızın zamanla azaldığını fark edeceksiniz. Yalnızca iki malzeme ile hazırlanan Zeytinyağı Maskesini denemeye hazır mısınız? Kırık Saçlar İçin Zeytinyağı Maskesi… Malzemeler; Yarım çay bardağı yoğurt 1 çorba kaşığı zeytinyağı Uygulanışı; İki malzemeyi bir kasenin içerisinde iyicene karıştırın. Ardından temiz saçınıza masaj yaparak uygulayın. Daha sonra 15-30 dakika bekletin ve yıkayın

Fulminea, İtalyan "Automobili Estrema" tarafından yapılan ilk tam elektrikli hiper otomobilidir. Hızlı, güçlü ve elektrikli - İtalyanca yıldırım hızındaki isim her şeyi söylüyor. Fulminea, tipik olarak Motor Vadisi'nde üretilen otomotiv yapımında, spor sürüş memnuniyeti, enerji depolama alanındaki en son teknoloji ve kusursuz işçiliğin bir kombinasyonunu üretir. Modena ve Torino arasında üretilen ve Pirelli lastikleriyle donatılmış Made in Italy mührüne sahip olağanüstü bir otomobil 2023'te yollarda olacak. Bataryasındaki teknoloji Team Automobili Estrema'nın hedefi, yeni elektrikli otomobil vizyonerlerinin hayallerini gerçekleştirmekti ve bunu, yeni nesil bir elektrikli otomobil olan Fulminea'yı piyasaya sürerek başarıyorlar: en yüksek performans, en son teknoloji ve yüksek performanslı malzemeler; hafifliği güçle birleştirir. Ancak asıl yenilik, 2.040 beygir gücüne eşdeğer 1.5 MW güç sağlamak için yenilikçi Lityum-iyon hücreleri ultra kapasitörlerle birleştiren IMECAR ile ortaklaşa yapılan "hibrit" pil paketinde yatmaktadır. Fulminea, 0'dan 320 km hıza 10 saniyenin altında çıkıyor ve bunun için de dört elektrik motoruna güveniyor. Dahası, yeni hiper otomobildeki pil, 300 kg ağırlığında ve 1.500 kg toplam kütle ile 500 Wh/Kg (1.200 Wh/l) ile rekor kıran bir enerji yoğunluğuna sahiptir. Sonuç olarak Fulminea, verimlilik, güvenlik, sessiz çalışma ve çevre dostu olmayı garanti ederken, otomotiv endüstrisinin sunduğu en gelişmiş elektrik teknolojisini içerir. Torino Otomobil Müzesi'nde görücüye çıkan bu yeni hiper otomobil, İtalyan şirketin elektrikli otomobillerde kazandığı deneyim ve liderlik sayesinde Pirelli lastikleriyle donatılacak. Hızlı ve aynı anda şık Otomobilin baskın rengi, aynı zamanda gök mavisi olan cilalı çelik bir kalkan taşıyan Automobili Estrema araçlarını tanımlayan ayırt edici “Savoy mavisi”dir. Kalkanın içinde, gömülü bir şimşek, yeni Fulminea'nın atan kalbini temsil eden elektriği, hızı ve gücü simgeliyor. Otomobilin genel stili, şimşek etrafında gelişen ön ışık kümeleri gibi hem stilistik hem de işlevsel unsurlarla ayırt edilir. Karışık LED/Lazer teknolojili farlar, segmenti geride bırakan aydınlatma teknolojisi ile performans seviyelerine ulaşır. Şeffaf köpekbalığı yüzgecine dahil edilen üçüncü fren lambası ve EST tarafından yapılan arka lambalardaki spoyler gibi arkada uygulanan çözümler de aynı derecede yenilikçi – Turin'de araç. Cesur ve işlevsel çözümler, benzersiz ve çekici bir tasarım: elde edilen inanılmaz sonuç budur; başka hiçbir otomotiv üreticisi, fiber optiklere benzer bir etki yaratmak için RGB LED ışıklı geri dönüştürülmüş metakrilat paneller kullanmamıştı. Her detay, şekil ve işlevi yenilikçi bir şekilde birleştirmek amacıyla kusursuz bir tasarıma ve hassas bir aerodinamik işlevselliğe odaklanarak, detaylara gösterilen özenle tasarlandı. Bu kadar yüksek performans seviyeleri sunan bir otomobilin en önemli özelliklerini test etmek için aerodinamik CFD testleri de yapıldı.

Çay, her ne kadar yüksek oranda tüketildiğinde belirli riskleri beraberinde getirse de doğru oranda içilmesi, sağlığınız için oldukça büyük faydalar barındırıyor. Hatta kafein içermesi sayesinde kahve sevenlerin de alternatifleri arasında bulunuyor. İşte siyah çay ve etkileri… KAN BASINCINIZI DÜŞÜRÜYOR Dünya nüfusunun% 26'sının yüksek tansiyona sahip olduğu tahmin edilmektedir ve bu bazı ciddi sorunlara yol açabilir. Etki küçük olsa da, araştırmalar düzenli olarak siyah çay içmenin bunu azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. KOLESTEROLÜ DÜŞÜRÜYOR Her 3 yetişkinden biri yüksek kolesterole sahiptir. Ancak erkekler genellikle kadınlardan daha yüksek risk altındadır. Araştırmacılar, diyetinize siyah çayın dahil edilmesinin kolesterol seviyenizi önemli miktarda düşürebileceğini keşfettiler. DİŞ ÇÜRÜKLERİNİ AZALTIYOR Çay, genel olarak, genel ağız sağlığına çeşitli faydalar sağlayabilir. Ancak özellikle siyah çayın, çürüklere neden olan bakterileri öldüren bileşikler içerdiği bulundu. DİYABETİ ENGELLİYOR Yaklaşık 422 milyon insan şeker hastalığından muzdarip. Tip 2, teşhis edilen tüm vakaların yaklaşık% 90-95'ini oluşturuyor. Fakat yapılan araştırmalar sonunda siyah çay tüketiminin kanınızdaki şeker miktarını azaltabileceği ve sonuç olarak bu hastalığa yakalanma ihtimalini düşürdüğü tespit edildi

Bir veya birkaç mineralin bir araya gelmesiyle oluşan mineral toplulukları olan bu doğal taşlar; tarih boyunca insan sağlığı için birçok alanda kullanılmıştır. Fiziksel ve ruhsal olarak birçok faydası olan bu taşlardan en bilinen ve en özel olanlarından 7 tanesini sizler için araştırdık. İşte İnsan Sağlığına En Faydalı 7 Doğal Taş. 1. Apatit Öğrenme ve kavrama yeteneğini artıran apatit taşı; insanda özgüven duygusunu oluşturmakta faydalıdır. Aynı zamanda kasları güçlendiren bu taş, yüksek tansiyonu düzenler ve stresin giderilmesini sağlar. Apatit Taşı 2. Akik Vücuttaki fazla veya olumsuz enerjiyi boşaltan akik taşı stresi yok eder ve insanı sakinleştirir. Ayrıca akik taşı insanda akıl ve mantık gücünün gelişmesinde faydalıdır. Akik Taşı 3. Hematit Stresi azaltmaya yardımcı olan hematit taşı aynı zamanda hafızayı güçlendirmektedir. Eklem romatizmalarına karşı da etkili olan bu doğal taş aynı zamanda; kişinin kendi ile barışık olmasını da sağlamaktadır. Hematit taşı ayrıca kan dolaşımını düzenler ve kalbi sağlıklı tutar. Hematit Taşı 4. Ametist Uykusuzluk problemi çekenlerin en büyük yardımcısı olan ametist taşı; yatmadan önce yastık altına koyulduğu zaman dinlendirici etkisi sayesinde uyumayı ve dinç kalkmayı sağlar. Ametist Taşı 5. Labradorite Adeta bir antioksidan özelliği taşıyan labradorite taşı; insan bedenini toksinlerden temizler ve erken yaşlanmayı önler. Gözler içinde birçok faydası olan bu doğal taş aynı zamanda ruhsal bakımdan gelişmeye de çok faydalıdır ve sezgileri kuvvetlendirmektedir. Labradorite Taşı 6. Jasper Öfke ve kaygı bozukluklarının önüne geçen jasper taşı; çok daha mutlu ve dingin hissedilmesini sağlamaktadır. Yaydığı enerji sayesinde kişilerde ki depresyon belirtilerini azaltmaktadır. Jasper Taşı 7. Yeşim İnsanları sihir ve büyüden koruyan yeşim taşı; mutluluk verici özelliğe sahiptir. Eklem ve kas ağrılarında oldukça etkili olan bu doğal taş aynı zamanda; diş problemlerine ve ağrılarına da iyi gelmektedir. Yeşim Taşı

Yaz sofralarının vazgeçilmez lezzetlerinden olan bezelye yemeği en çok zeytinyağlı olarak tercih edilmektedir. Sıcak günlerde içinizi ferahlatacak en lezzetli bezelye tarifini sizler için derledik. Malzemeler; 4 yemek kaşığı zeytinyağı 1 adet orta boy soğan 2 adet büyük boy havuç 300 gram bezelye (ayıklanmış) 2 tatlı kaşığı tuz 1 su bardağı su Üzeri için: 1 adet limon suyu 2 diş sarımsak (ezilmiş) 3 yemek kaşığı zeytinyağı Hazırlanışı; İlk olarak tencereye soğanı yemeklik olarak doğrayın ve zeytinyağını da ilave edip kavurma işlemine başlayın. Hemen ardından soğanlar iyicene kavrulduktan sonra küp küp doğradığınız havuçları tencereye ilave edin. Havuçları da 1-2 dakika kavurduktan sonra üzerine bezelyeleri de ekleyerek kavurma işlemine 1-2 dakika daha devam edin. Daha sonra tencereye suyunu ve tuzunu ekleyip kapağını kapatın ve 20-30 dakika bezelyeler yumuşayana kadar pişirin. Yemeğiniz pişerken sizde bu sırada üzerinin sosunu hazırlamaya başlayın. Bir kasenin içerisine limonun suyunu sıkın. Ardından ezdiğiniz sarımsakları kaseye ilave edin. Üzerine zeytinyağını da ilave ettikten sonra hepsini iyicene karıştırın. Bezelye yemeğiniz piştikten sonra oda sıcaklığına geldiğine limonlu sosu yemeğinize ilave edin. Ve yemeğiniz servise hazır. Afiyet Olsun

Navillera, Park In-hwan ve Song Kang’ın baş rolünde olduğu 2021 yapımı Güney Kore televizyon dizisidir. Dizinin yönetmen koltuğunda Han Dong-hwa otururken senaryosunu ise Lee Eun-mi kaleme almıştır. Park In-hwan, Song Kang’ın haricinde dizide Na Moon-hee ve Hong Seung-hee yer almaktadır. Navillera konusu nedir? Oyuncu kadrosunda kimler var? Navillera Konusu Hayatı boyunca bale yapma hayali kuran 70 yaşında ki emekli bir postacı ile daha yolun başında olan ve hayallerinin peşinden giderken kaybolan bir gencin birbirleriyle olan iletişimlerini konu almaktadır. Navillera Trailer Navillera Oyuncuları Park In-hwan Song Kang Na Moon-hee Hong Seung-hee Jo Sung-ha Kim Tae-hoon

Yaz aylarında kavurucu sıcaklarda insanın içine ferahlatacak hem soğuk hem de lezzetli güzel bir çorba tarifi. Soğuk ayran çorbası… Malzemeler : 1 su bardağı buğday 1 su bardağı nohut 250 gram süzme yoğurt 250 gram yoğurt 1 su bardağı soğuk su 1 çay kaşığı tuz 1 tatlı kaşığı dereotu Hazırlanışı Buğdayı ve nohudu ayrı tencerelere alın ve üzerine su koyarak pişirin. Ardından nohudu ve buğdayı süzdürün. Bir tencereye veya büyük bir kasenin içerisinde yoğurt ve süzeme yoğurdu çırpın. Ardından haşlanmış olan nohut ve buğdayı yoğurdun içine ekleyip tuzunu ilave edin. Kıvamını ayarlamak için üzerine soğuk suyu ilave edip karıştırın. Dereotunu da ince ince doğrayıp çorbasının üzerine ilave edin. Buzdolabında iyice soğuttuktan sonra afiyetle içebilirsiniz Afiyet Olsun

”Adet düzensizliğim var. Kasıklarıma ağrı saplanıyor. En önemlisi de hamile kalamıyorum.” Sizin de böyle şikayetleriniz varsa yumurtalık kisti olabilirsiniz. Peki yumurtalık kistleri nedir? Belirtileri nelerdir? Yumurta Kistleri Nedir? Kistler, vücudumuzun herhangi bir bölgesinde ortaya çıkan yumru şeklinde kabarcıklardır. Genel olarak içleri hava ya da sıvı ile doludur. İçlerinin iltihap olması halinde apse olarak adlandırılırlar. Farklı boyutlarda ortaya çıkar ve büyür. Çoğunlukla iyi huylu olmakla birlikte kötü huyluları da vardır. Yumurtalıklarda oluşan kistler ise yumurtalık kistleri olarak adlandırılırlar. Bu kistler yaş gruplarına göre farklılık gösterirler. Bu farklılık hastalığın belirti çeşitliliğine sebep olduğu gibi tedavi yöntemlerinin de farklılaşmasını gerektirmektedir. Belirli bir süre içinde kaybolmayan ve büyümeyi sürdüren kistler cerrahi operasyon yardımıyla alınır. Yaş gruplarına ve dönemine göre kistleri şöyle sıralayabiliriz; Dermoid Kistler En çok gebelik döneminde görülür. İçlerinde kemik, kıl, yağ dokusu bulunur. Hastalarda ağırlık oluşturarak, yumurtalık döllenmesiyle beraber ameliyat edilmesi gereken kistler haline gelebilirler. Eskiye nazaran gelişen yöntemler sayesinde -eğer geç kalma durumu yok ise- yumurtalıklar alınmadan çözülebilen bir sorundur. Fonksiyonel Kistler 13-18 yaş döneminde işlevseldirler. Genelde ameliyat gerektirmez ve zamanla kaybolurlar. Vücut bir gelişim dönemindedir ve geçici kistler oluşturabilir. Bu kistleri takip etmek gerekir. Düşük ihtimalli olsa bile kistin oluşturduğu ağırlıktan dolayı yumurtalık dönmesi ya da kist rüptürü(kistin yırtılması) oluşabilir. İlaç tedavisi gerektirmez. Doğurganlık döneminde de görülürler. Germ Hücreli Tümörler Ergenlik dönemi ve bu dönemi takip eden üreme çağının ilk yıllarında görülür. bazı tiplerinde ameliyat yeterlidir. Bazı tiplerinde ameliyatın yanı sıra kemoterapi gerekir. Kendisini solid(katı,sert) organ şeklinde kendini gösteren solid kistik kitlelerdir. Ultrason kontrolünde rahatlıkla belirlenebilmektedir. Korpus Luteum Kistleri Adet döneminde görülmektedir. Yumurtlama ile meydana gelir. Yumurtlama ile meydana gelir. Daha sonra kaybolur. Bazen kanamaya neden olmaktadır. Endometriyotik (Çikolata) Kistleri Halk arasında bu isimle bilinmektedir. Kistler içerisindeki yapı erimiş çikolataya benzetildiği için bu şekilde adlandırılmıştır. Çikolata kistleri üreme döneminde en sık görülen kistlerdir. Yumurta Kistlerinin Belirtileri En önemli belirtiler kasık ağrısı ve adet düzensizliğidir. Çikolata kistinde özellikle doğurganlık döneminde çocuk yapamama, adetlerin sancılı geçmesi, cinsel ilişkide ağrı görülebilir. İdrar yapmada sıkıntı oluşabilir ve ağrılı dışkılama yaşanabilmektedir. En fazla görülen belirti hamile kalamama şikayetidir. Bunun yanında Menopoz dönemi tümör kistlerinde ise karın şişliği ve bazen vajinal kanaması başlangıcı görülmektedir. Bölgedeki organlara baskı nedeniyle sık idrara gitmek, kabızlık ve karın ağrısı da şikayetler arasındadır. Bunlarla birlikte hiç belirti vermeyen, rutin kontrollerde saptanan kistlerde bulunmaktadır. Yumurta Kistlerinin Tedavisi Kistin saptanması halinde öncelikle ultrason, labaratuvar testleri, hastanın şikayetleri dikkate alınarak değerlendirme yapılmaktadır. Buna göre hastalık için takip ya da cerrahi müdahale kararı verilmektedir. Kistin büyüklüğüne, çeperine, etrafındaki doku yapısına bakılmaktadır. İyi huylu ise kist çıkarılmaktadır. 3 ya da 6 ay aralıkla kontrol edilmektedir. Yumurtalığın dönme riskine karşı hasta bilgilendirilmektedir. Acil bir durum olursa müdahale edilmektedir. Kistler çoğunlukla kendiliğinden kaybolur. Kötü huylu ise hastanın yaşına ve çocuk sahibi olmayı planlayıp planlamadığına göre cerrahi uygulanır. Cerrahi operasyon laporoskopi ya da robotik gibi kapalı yöntemlerle yapılabilmektedir. Eğer kist büyük bir kitle halindeyse ve tümör şüphesi varsa açık cerrahi tercih edilmektedir

Simdi kontrol ettim yeniden, bir sorun yok. Su an sitede gordugunuz cevirilerin hepsi dil dosyalarinda var. 462 olan 4.6.2 icin olan. Su an 4.6.3 cikti, ona da uyumlu. Dil dosyasini yukledikten sonra DEFAULT yapmayi unutmayin ve yine ayarlardan tum uyelerin kullanmasi icin zorlayin. Dil dosyasini yukledikten sonra bir degisiklik gormuyorsaniz, halen default ingilizce dilindesiniz demektir

İnsan vücudunda bir çok temel işleve sahip olan Omega 3 yağları vücudun kendi üretemediği ve dışarıdan alınması gereken doymamış bir yağ asidi türüdür. Omega 3 yağlarının faydası azımsanmayacak kadar çoktur. Gelin birlikte Omega 3 yağları hangi hastalıklara faydası vardır öğrenelim… Kilo almayı ve obeziteyi önler. Kilo vermeyi hızlandırır. İnsülin ve leptin direncinin gelişmesini önlerken gelişmiş olan bu dirençleri kırar. Tip-2 diyabet hastalığını önler Kan yağlarını düzenler ve normal düzeylere getitri. Kalp yetersizliğini önler. Damar sertliği, hipertansiyonu ve kalp damar tıkanıklıklarını önler. Polikistik over sendromunu olan yumurtalık hastalığını önler. Adet öncesi görülen sıkıntıları önler, döllenmeyi kolaylaştırır ve sperm azlığını giderir. Romatoid artrit belirtilerini ve ağrılarını geriletir. Eklemlerde meydana gelen ağrıları, şişlik ve sertlikleri ve ileri yaşlarda sıklıkla görülen vücut ağrılarını önler. Alerjileri önler. Depresyon ve şizofreniyi önlemenin yanında lohusalık zamanında ortaya çıkan depresyonu önlemektedir. Sedef hastalığını önler. Meme ve kolon kanserinden korur. Bağışıklığı güçlendirip, bakteri ve virüslerin neden olduğu hastalıklara karşı direncimizi artırır. Fibromiyosit denilen hastalığı önler ve ağrılarını giderir. Optik sinir atrofisini, makula dejenerasyonunu önler. Kaynak : Canan Karatay “Karatay Diyeti’yle Yaşam Boyu Sağlık”

Evde sıkılmadan ve çok rahat bir şekilde uygulayabileceğiniz sadece 17 dakikanızı alacak bir antrenman tavsiyesi. Evinizden hiç çıkmadan sadece 17 dakikanızı ayırarak egzersiz yapmaya hazır mısınız? Sağlığın her şeyinde başı olduğunu daha iyi anladığımız bu günlerde sürekli evde olduğumuz için hareket alanımız azalıyor ve bu durum bir süre sonra kilo artışına sebep olabiliyor. Bu sebeple hem sağlığımız açısından hem evde zaman öldürmemek ve spor alışkanlığı kazabilmek için bolca hareket şart. Sizler için evde sıkılmadan ve çok rahat bir şekilde uygulayabileceğiniz sadece 17 dakikanızı alacak bir antrenman tavsiyemiz var. Evinizden hiç çıkmadan sadece 17 dakikanızı ayırarak egzersiz yapmaya hazır mısınız? 17 dakikalık yağ yakıcı antrenmanı yaparken; mümkün olduğunca sürelere uyarak yapamaya çalışın. Başlangıçta zor gelse de zamanla alışacağınızı unutmayın. Kendi performansınıza göre dinlenme sürelerini bir miktar arttırabilirsiniz. Herhangi bir kalp, tansiyon, hipoglisemi vb. rahatsızlığınız var ise bu egzersizler sizler için uygun olmayabilir. Sağlıkla Kalın

Bacaklarınızın daha sıkı ve daha diri olması için Ergin Kırbaç'ın YouTube kanalından size 6 muhteşem hareket. Sizler için evde sıkılmadan ve çok rahat bir şekilde uygulayabileceğiniz, bacaklarınızın daha sıkı ve daha diri olmasını sağlayacak 6 muhteşem hareket

Hep sırt ağrısı olan kişilerin yapması gereken mükemmel egzersizleri. Sürekli sırt ağrıları çekiyor ve bir türlü geçmiyorsa bu egzersizler tam size göre. Evde çok kolay bir şekilde uygulayabileceğiniz bu egzersizler sırt ağrılarınıza çok iyi gelecek

Dümdüz bir karına sahip olmak için her gün 4 dakikanızı ayırmanız yeterli. Evde yapabileceğiniz 4 efsane karın kası hareketi. Dümdüz bir karına sahip olmak için her gün 4 dakikanızı ayırmanız yeterli. Kombinasyon Zamanı…“Yeni başlayanlar için”: Her hareketi 15 er tekrar yapıp yorulursanız hareketler arasında mola verebilirsiniz. Size tavsiyem: Boynunuzu sıkmaya ya karnı kullanmaya çalışın. “Orta seviyede hissedenler”: Her hareketi 20 şer kez yapın ve mola vermeyin, etkisini seveceksiniz. Size tavsiyem: 1. Ve 3. Mekiklerde enerjinizi içeride tutup, 2. Ve 4. Mekiklerde yüksek tempoda yapmaya çalısın. “Bu tam benlik”: Evett her hareketi 25 ser yapıp bir seferde 100 mekik deneyin. Kısa bir mola verin 30 saniye sonra tekrar yapın, etkisine bayılacaksınız. Size tavsiyem: her bir mekik hareketini tam, yüksek açıda ve yüksek tempoda yapmayı deneyin ama nefes kontrolü ile nabzınızı arttırmamaya çalışarak ! 1. Hareketimiz karın bölgenizin üst kısmını daha çok çalıştırıyor. Bu yüzden mekiğimizin yönünü yukarıya doğru ve kısa pressler halinde yapıyoruz. 5 tekrar la ilk önce ısıtın 😉 2. Hareketimiz biraz daha göbek deliğimize doğru hissettirecek kendini. Mekik hareketinin yönünü karşıya doğru alırken bacaklarımızın da yardım ile daha çok kalkmaya gayret ediyoruz. 5 tekrar burayı yaksın 3. Hareketimiz ise tam nokta atışı; ortadayız! kollarınızın da kullanarak daha da içeri çekin. Yine 5 tekrarla devam edin! 4. Hareketimiz ise karnınızın alt kısmına yöneliyor. Bunu da her defasında büyütmeye özen gösterin ve geleneği bozmadan 5 tekrar ile devam edin

Zumba, kısaca fitness hareketlerinin dans ile harmanlanmasıyla ortaya çıkan bir egzersiz türüdür. Zumba ile zayıflanır mı? Zumba ile zayıflamak mümkün. Bol hareketli bir zumba dersi ortalama 600 ile 1000 arasında kalori yakmanızı sağlıyor. Zumba yaparken farkında olmadan bütün vücudunuz çalışıyor ve böylece sıkılaşıyor. Zumbanın zayıflatmanın yanı sıra başka faydaları da bulunuyor. Canlı hareketleri ile morali yükselten endorfinleri salgılayamaya yardımcı olan zumba, psikolojik olarak da iyi hissettiriyor. Zumba dersi boyunca yaptığınız hareketler koordinasyonunuzu geliştiriyor, duruşunuzu düzeltiyor ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlıyor. Öte yandan zumbayı her yaştan insan rahatlıkla yapabiliyor

Alt karnı çalıştıracağımız, cayır cayır yakacak 8 tane harika hareket kombinasyonu... ‘Şu göbek bir gitse her şey çok daha güzel duracak üstümüzde’. Sizde böyle cümleler kuranlardan iseniz sizler için Reyhan Aksoy’dan egzersiz tavsiyeleri. Hem sağlık açısından hem de görünüş açısından egzersiz yapmak önemli. Bu yüzden düzenli olarak egzersiz yapmak hem vücudunuz dinç tutar hem de istediğiniz görünüşe sahip olabilirsiniz

Egzersiz, fitness, koşu, yüzme, bisiklet sürme, ağırlık kaldırma, pilates ve benzeri her türlü spor bizi daha sağlıklı yapar. Fakat özellikle kış aylarında hareket etme isteğimiz azalabilir. Bu yüzden Spora “Devam Etmek” İçin Yapmanız Gereken 7 Şey! Soğuk günlerde yataktan kalkmak, uyanmak ve güzel bir sabah sporu yapmak zor gelebilir. Üşeniriz. İşte bu zamanlarda yani egzersize ve her türlü harekete karşı isteksiz olduğumuz anlarda motivasyona ihtiyaç duyarız. Yaz sezonu kapıda. Şimdi bu motivasyonu nasıl sağlayabileceğin konusunda size yardımcı olacak bazı yöntemlerden söz edeceğiz. Şimdiye kadar hiç spora başlayıp da sonra bıraktınız mı? Eğer cevabınız evetse, yalnız değilsiniz! Çoğu insan spora başlar fakat sıkıldıkları zaman veya sonuçlar çok yavaş etki göstermeye başladığında spor yapmaktan vazgeçer. Buradan hareketle spora devam etmek için yapabileceklerinizi sizler için derledik. 1. Basit amaçlar için başlayın ve ardından daha kapsamlı amaçlara doğru gidin. Koyduğunuz hedeflerin gerçeğe uygun ve ulaşılabilir olmasına özen gösterin. 2. Zevk alabileceğiniz sporları ve aktiviteleri bulun, rutin aktiviteler yerine dönem dönem farklı spor aktiviteleri yapın. 3. Egzersiz için zaman bulmakta zorlanıyorsanız, bahanelerinizin ardına gizlenmeyin. Spor aktivitelerinizi, diğer yaşam aktivitelerinizde olduğu gibi planlayın. 4. Kilo vermek mi, enerjinizi arttırmak mı, daha iyi uyumak mı istiyorsunuz? Yazın! Kâğıt üzerinde düzenli egzersizlerin yararlarını görmek, motivasyonunuzu sürdürmekte yardımcı olur. 5. Arkadaşlarınızı veya iş arkadaşlarınızı size katılmaları için davet edin. Sevdikleriniz veya eşiniz ile birlikte çalışın. Çocuklarınızla futbol oynayın. Unutmayın: Spor da paylaşınca güzel! 6. Her egzersiz döneminden sonra, egzersizin size vermiş olduğu olumlu duyguları birkaç dakika düşünün. Böylesi içsel ödüllendirmeler spora devam etmeniz için motivasyon kaynağınız olur. 7. Spor yapmak için çok yoğunsanız veya spor yapmak için kendinizi iyi hissetmiyorsanız, birkaç gün ara verin. Bir araya ihtiyacınız varsa kendinize biraz zaman tanımanız sorun yaratmayacaktır. Kaynak: formdakal.com