Jump to content
NetObur

Kalsiyum açısından zengin besinler


Feneroin

Recommended Posts

Kalsiyum Açısından Zengin Besinler

Kalsiyum bütün canlılar için en önemli olan minerallerdendir. İnsan vücudunun en çok ihtiyacı olan mineraldir. Kemik, diş, kalp ve cilt sağlığı açısından oldukça büyük öneme sahiptir. Süt ürünleri ve özellikle yeşil sebzelerden bol miktarda bulunur. Sağlığımızı korumak için kalsiyum açısından zengin olan besinleri soframızdan eksik etmememiz gerekiyor. Sizler için hazırladığımız kalsiyum açısından zengin olan besinler.

Badem

Fıstık, susam, fındık ve keten tohumu  gibi besinlerde de oldukça bulunan kalsiyum en çok badem de vardır. Bir avuç bademde 76mg kalsiyum bulunmaktadır.

 

Brokoli ve Ispanak

100 gr taze ıspanak 210 mg kalsiyum içermektedir. Pişirilen ıspanak kalsiyumunu kaybettiğinden dolayı salatalara çiğ doğranarak yenmesi daha fazla kalsiyum alma açısından tavsiye edilmektedir. Haşlanmış bir bardak Brokoli de ise 154mg kalsiyum bulunmaktadır

Yoğurt, Peynir ve Süt

1 kase yoğurtta 300mg kalsiyum bulunur. 2 dilim kadar peynirde ise 224mg kalsiyum vardır. 1 bardak sütün içerisinde 250mh kalsiyum bulunmaktadır. Kalsiyum açısından oldukça zengin olan bu besinler günlük düzenli olarak tüketilmelidir.

 

Balık

Sardalya, somon, ringa ve ton balığı gibi bütün balık türlerinde bulunan kalsiyum en çok kılçığıyla da tüketilebilen hamsi ve küçük balıklarda bulunmaktadır.

 

Kırmızı Mercimek ve Nohut

Kırmızı ve yeşil mercimekte kalsiyum açısından zengin bakliyatlar arasındadır. Bir diğer zengin bakliyat nohutun 100 gramında 105 mg kalsiyum bulunmaktadır.

 

Yumurta

Kalsiyum açısından zengin olan yumurtanın 1 adedinde 50mg kalsiyum bulunmaktadır.

 

 

  • Soğan
  • Lahana
  • Fasulye
  • Soya
  • Kuru Kayısı
  • Kereviz
  • Salatalık içerisinde kalsiyum bulunan besinler arasındadır
Link to comment
Share on other sites

  • Yanıtlar 0
  • Oluşturuldu
  • Son yanıt

Konuya en fazla mesaj yazanlar

Popüler olduğu gün

Konuya en fazla mesaj yazanlar

Popüler olduğu gün

Sohbete katıl

Şimdi mesajını gönderebilir ve daha sonra kayıt olabilirsin. Bir hesabın varsa, hesabınla göndermek için şimdi oturum aç.

Misafir
Bu konuya yanıt ver...

×   Zengin metin olarak yapıştırıldı.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Önceki içeriğiniz geri yüklendi.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


×
×
  • Create New...

Önemli bilgi

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için Gizlilik poliçesini inceleyebilirsiniz.